Măsurile de izolare socială dispuse în contextul pandemiei de coronavirus au făcut ca milioane de oameni să se trezească în situația de a munci de acasă, iar specialiștii apreciază că acest lucru va fi încurajat și pe viitor. La prima vedere este foarte comod să lucrezi la domiciliu, dar mulți se plâng că nu reușesc să fie la fel de eficienți ca la birou. Ce trebuie să faci pentru a avea o zi bună de lucru?
- Potriviți alarma ca și cum ați merge la birou.
Aceasta vă ajută să aveți un moment clar când începeți programul de muncă și vă ajută să faceți diferența între zilele lucrătoare și weekend. - Răsfățați-vă cu un mic dejun gustos și hrănitor.
- Dacă tot aveți libertatea de a lua micul dejun acasă, în tihnă, aveți ocazia să vă pregătiți gustarea favorită. Țineți cont că nu mai pierdeți vremea în trafic, astfel că este timp suficient pentru a mânca în liniște și a vă bea cafeaua.
- Înviorarea de dimineață.
- Dacă timpul nu mai e o problemă presantă dimineața, este recomandat ca, înainte de a vă așeza la lucru, să fați puțin sport. În funcție de preferință, puteți face gimnastică sau yoga, puteți folosi echipamentul de sport la domiciliu de care dispuneți sau, de ce nu, să dați o tură în jurul blocului. Jumătate de oră de sport este suficientă pentru a vă menține în formă.
- Luați câte o pauză.
La birou cei mai mulți dintre oameni sunt obișnuiți cu câte o mică pauză de cafea, ieșitul la o țigară, prilej de relaxare și de a mai schimba o vorbă cu colegii. Chiar dacă acasă puteți să beți cafeaua peste tastatură și să fumați în voie, aceasta nu înseamnă că nu aveți nevoie de mici pauze. O dată la două ore acordați-vă câte 15 minute de pauză, faceți puțină mișcare prin casă sau ieșiți să luați o gură de aer. - Amenajați-vă un spațiu de lucru luminos.
Dacă nu aveați deja un birou, este momentul să vă amenajați un spațiu de lucru, care trebuie să fie în primul rând luminos și bine aerisit, de preferință lângă o fereastră. Nu este indicat să lucrați în fotoliu sau în pat. Chiar dacă pare mai comod, din punct de vedere psihologic este nevoie să existe o delimitare între muncă și timpul liber - Alegeți un scaun comod.
Alegerea unui scaun de birou este extrem de importantă. Pe termen lung, un scaun care nu este comfortabil vă poate cauza dureri de spate sau de ceafă. Dacă veți lucra mai mult de acasă în perioada următoare ar fi indicat să cumpărați un scaun cât mai bun pentru munca de birou. - Respectați pauza de prânz.
Dacă la birou se întâmpla să vă mulțumiți cu o gustare pe fugă, fiind acasă vă puteți oferi un prânz sănătos și relaxat. Puteți stabili dinainte ora de prânz și aveți grijă să nu fixați nicio ședință online pentru acel interval. - Uitați de frigider.
Frigiderul este dușmanul dumneavoastră și trebuie să stați departe de el. Pentru a evita să cădeți pradă tentației, așezați-vă din timp pe birou niște gustări sănătoase cum ar fi un măr, nuci și stafide etc. Beți apă în mod regulat. - Nu lucrați peste ora 7 seara.
Cei care nu au obișnuința de a munci de acasă fac frecvent greșeala de a munci peste orarul normal. Chiar dacă vi se pare că astfel vă ușurați programul pe ziua următoare, nu faceți această greșeală. A doua zi veți găsi altceva de lucru și tot așa. Dacă nu e vorba de o urgență majoră, opriți lucrul cel târziu la șapte seara și ocupați-vă de alte activități. - Faceți program copiilor.
Dacă nu are cine să se ocupe de copii, trebuie să le organizați timpul astfel încât să puteți munci în liniște. Trebuie avută în vedere vârsta lor în primul rând. Cei mici au nevoie de atenție, astfel că e bine să îi țineți aproape – dați-le să deseneze sau să coloreze, distrați-i cu un joc pe tabletă sau un desen animat cât sunteți la telefon sau în video-conferință și culcați-i după prânz. Cu copiii mai mari e mai simplu – dimineața pot face lecții, după prânz pot lua o pauză să se uite la televizor, iar după-amiaza își pot umple timpul cu cursuri sau jocuri online.